Viistopunnerrukset penkkiä vasten
"Linkkuveitsi" pystypunnerrukset
Kyykyt (syvään)
Negatiiviset leuanvedot (2s pito ylhäällä, 4s lasku alas)
Lankkupidot (eteen, sekä molemmille sivuille)
Tämä patteri toistettiin kaksi kertaa. Linkkaripunnerrukset ovat ikään kuin karhukävelyasennossa suoritettavia pystypunnerruksia - ja yllättävän raskaita! Treeniin ei mennyt aikaa kuin puolisen tuntia ja hiki lensi. Intensiteetti ei edes ollut maksimitasolla, kun vasta opettelin ja ihmettelin. Treenin pystyisi siis suorittamaan nopeamminkin. Olin suoraan sanoen todella yllättynyt, miten raskaan treenin sai aikaan ihan ilman lisäpainoja. Toistomäärät toki olivat suurempia, kuin painoilla tehdessä (esim kyykyissä 2x50).
Joka liikkeessä on vaikeustasot 1-9. Taso 4 on "päätaso", johon tulisi pyrkiä. Loput 5-9 ovat edistyneempiä liikkeitä, kuten esimerkiksi punnerrus toinen käsi pallolla/steppilaudalla puoli kerrallaan tai pystypunnerrus käsilläseisonnassa. En tehnyt muita liikkeitä vielä edes päätasolla, kuin kyykkyjä. En jaksa tehdä tarpeeksi montaa kunnon punnerrusta lattialla (vielä), joten tein ne penkki vasten, tämä on taso 3. Linkkaripunnerrus on tasoa 2 ja negatiivinen leuanveto tasoa 3. Lankkupidoissa pystyin tekemään muunnelman tasojen 2 ja 3 välimaastossa. Vaikka olen kuvitellut olevani ihan hyvässä lihaskunnossa, todisti tämä toiminnallinen harjoitus kuitenkin jotain muuta. Tavoitteena on päästä tasolle 4 joka liikkeessä. Sitten on vielä edistyneiden tasot, joihin tähdätä.. Ei lopu hommat ihan heti kesken :)
Ostoslistalle treenin seurauksena pääsee lauanvetotanko. Kaikki muut liikevariaatiot on toteutettavissa missä vaan ilman välineitä, paitsi tuo leuanveto. Lenkkipolulla on penkkejä punnerruksiin ja leuanvetoa lukuun ottamatta muihin ei tarvita oman kehon lisäksi mitään. En ole vielä reittini varrelta löytänyt sellaista leuanveto-oksaa, jonka uskoisin kestävän painoani ja johon ylettäisin maasta. Lisäksi jokin mielessäni sotii ajatusta vastaan. Tuntuu jotenkin nololta mennä julkisella lenkkipolulla oksaan killumaan, kuin mikäkin apina. Pohdiskelin tätä eilen kävellessäni salilta kotiin ja tavallaan tuo on vähän hassua. Mietin, mitä itse ajattelisin, jos näkisin jonkun vetämässä leukoja puussa lenkkipolun varrella. Saattaisin ehkä pitää sitä hivenen huvittavana ja hymyillä, mutta ajatus olisi silti posiviinen. Pitäisin tyyppiä hyvin urheilullisena ja reippaana, enkä suinkaan hulluna tai outona. Mistä iästä lähtien ihminen ei enää saa liikkua luonnossa muuten, kuin sivistyneesti (sauva)kävellen tai juosten?
Loppuun vielä eräs motivaatiokuva, joka pääsee välittömästi dreamboardiini. Suurinpiirtein tällaisen kehon toivon saavuttavani vielä jonain päivänä :)
Kuvassa on Jen Grasso, lisätietoja tästä linkistä.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti